Alimentation équilibrée et plaisir de manger
Bien se nourrir au 2e trimestre avec l'appétit retrouvé
Retrouver le plaisir de manger
Au 2e trimestre, les nausées ont disparu et l'appétit revient. C'est le moment de profiter des repas, tout en continuant à respecter les règles de sécurité alimentaire.
Pas besoin de manger pour deux. Vos besoins augmentent d'environ +260 calories par jour — l'équivalent d'un yaourt + une poignée d'amandes + un fruit.
Protéines
Essentielles pour la croissance du bébé. Sources : viandes, poissons, œufs, légumineuses. ~70–80g/jour.
Fer
Prévient l'anémie. Sources : viande rouge, lentilles, épinards. Associez à la vitamine C.
Calcium
Pour les os et dents du bébé. Sources : produits laitiers, eaux calciques, amandes. 1000mg/jour.
Oméga-3 (DHA)
Pour le cerveau du bébé. Sources : poissons gras, noix, huile de colza. 2 portions/semaine.
Fibres
Préviennent la constipation. Sources : fruits, légumes, féculents complets.
Vitamine D
Fixe le calcium. Sources : poissons gras, œufs, soleil (15 min/jour).
Exemple de journée alimentaire
Rappel — aliments toujours interdits
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